Как делать офицерский выход силой
Здравствуйте, уважаемые посетители блога BodyHack.ru. Заранее хочу извиниться за столь долгий перерыв без статей. Начало учебного года, модульная система, общественная деятельность – все вместе это, к сожалению, лишало возможности писать много и часто. Ну а сейчас выдался небольшой недельный перерыв – будет несколько статей.
Сегодня мы поговорим о том, как делать офицерский выход силой. Читать далее »
Перетрен — почему не растут веса, часть 2
В прошлой статье, которая была посвящена адаптации как одной из причин, по которой перестал расти прогресс, я упоминал и о второй причине – перетренированности. Самое главное, нужно уметь различать эти два понятия – адаптация и перетрен.
Адаптация – это привыкание вашего организма, а перетренированность – чрезмерная усталость, которую организм накопил, когда вы Читать далее »
Почему не растут веса или страшное слово «адаптация»
Каждый, кто занимается каким-либо видом спорта мечтает прогрессировать и расти в показателях. В бодибилдинге эти показатели – массы и силы. Сила характеризуется максимальным весом снаряда, который вам подвластен на текущий момент. Есть те, кто жмет за 150, есть силачи, которые легко работают с сотней, есть и те, для кого 60кг в жиме – уже неплохой результат. Все мы разные, у всех разная генетика, строение тела, кто-то сильнее и более тренирован, так что разница в силовых показателях – это нормально.
Но у всех тех, кто занимается уже довольно приличный срок (от 6-10 месяцев), наступает такой момент, когда как ты ни бейся, а вес штанги не прибавляется. Виной всему Читать далее »
Как убить икры или протокол 30 по 30
Здравствуйте! Сегодня хочу рассказать об одной моей тренировке. Не очень удачной по ощущениям, пока неизвестной по эффекту, но очень поучительной для меня. Три дня назад я провел тренировку, на которой делал упражнения на икроножные мышцы.
Итог – не то чтобы нормально ходить, я даже ноги не могу полностью разогнуть! ТАКОЙ мышечной боли у меня никогда еще не было. Третий день икры болят от начала до конца, не помогают ни кремы, ни массаж, ни прогревания. Вы, наверное, очень удивитесь и предположите, что икры я убивал битый час, чтобы достигнуть такого эффекта. Нет! Всего лишь 3 подхода по 30 секунд каждый. Но для начала, небольшое отступление.
Как известно, Читать далее »
С чего и как начать качаться — тем, кто решил меняться
Как начать качаться? Куда идти, что делать, на что надеяться? Куча этих и других вопросов задает себе любой, кто решил заняться бодибилдингом или просто «подкачаться», прийти в форму.
К сожалению, многие так и не начинают – теряясь в куче бесполезной информации, глупых советов и настырных методик. Или – начинают, но не видя результатов, бросают и полностью разочаровываются в спорте. Причем почти в любом.
Это означает, что подход, выбранный вначале, кардинально неправилен. Я гарантирую, что при грамотном начале любой новичок добавит в силе в течение 1-2 месяцев 30-40% от своего дотренировочного уровня. Читать далее »
Горизонт на брусьях и на турнике, часть 2
Всем привет! Дошли, наконец, руки дописать второй урок по «горизонту». В прошлом уроке я рассказывал как делать простой горизонт, сегодня же мы будем совершенствовать это упражнение. Я покажу, что горизонт можно делать не только на ровной поверхности, но и на брусьях, и даже на турнике.
Начну, пожалуй, с того, как делать горизонт на турнике. Как ни странно, но это даже проще, чем на брусьях. не, ну правда проще!
Делаем горизонт («крокодильчик», «черепаха») на брусьях и не только
Здравствуйте! В этой статье я расскажу (и покажу!), как делать одно довольно сложное упражнение – горизонт (смотрим на фото слева). Многие также знают его как «крокодильчик» или «черепаха». Сам я встречал видео, где товарищ и правда всех учил делать именно «крокодильчик».
Я поэтапно расскажу, как сделать это техничное упражнение, чтобы в скором времени вы могли делать горизонт где угодно. Лично у меня это такая фишка – где я только его ни делал!
И на Финском заливе, и где же еще? читаем дальше
Подписка по email
Свежие записи
Популярное
- Делаем горизонт («крокодильчик», «черепаха») на брусьях и не только
- С чего и как начать качаться — тем, кто решил меняться
- Как правильно качаться
- Горизонт на брусьях и на турнике, часть 2
- Правильное питание – во время и между тренировками.
- Основа успешного тренинга.
- Основы техники, интенсивность и стиль тренировок.